entspannen Sie!
SelbstkontrollE trifft auf eigenes Erleben.
Heute sind Entspannungsverfahren aus der Behandlung von Patienten, die unter chronischen Schmerzen leiden, nicht mehr wegzudenken. In nahezu jeder Einrichtung, die Schmerzkranken eine multimodale
Behandlung anbietet, und bei fast jedem niedergelassenen Psychotherapeuten gehört mindestens ein Entspannungsverfahren routinemäßig zur Behandlung.
Als zusätzlicher Therapiebaustein bei chronischen Schmerzen können Entspannungsverfahren mit eingesetzt werden.
Übrigens
Alle Entspannungsverfahren verbessern die Selbstkontrolle des Patienten über seine körperlichen Zustände und mindern so das Gefühl, dem Schmerz ausgeliefert zu sein.
Wie helfen Entspannungsverfahren?
Alle Entspannungsverfahren verbessern die Selbstkontrolle des Patienten über seine körperlichen Zustände und mindern so das Gefühl, dem Schmerz ausgeliefert zu sein.
Außerdem lernt der Patient, sich auf das eigene Erleben zu konzentrieren. Das hilft dabei, störende Außenreize zu ignorieren und eigene Bedürfnisse besser wahrzunehmen.
Alle Entspannungsverfahren führen zu einer Entspannungsreaktion und damit einer körperlichen und seelischen Beruhigung. Ziel aller Entspannungsverfahren ist ein verbessertes emotionales und
körperliches Wohlbefinden.
Entspannungsverfahren können bei chronischen Schmerzen zusätzlich angewendet werden.
"Je stiller man ist, desto mehr kann man hören."
- Chin. Weisheit -
Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson (PMR)
Dieses bekannte Verfahren beruht auf einer willentlichen, aufeinanderfolgenden Anspannung einzelner Muskelgruppen mit nachfolgend bewusstem Loslassen. Während der Übung konzentrieren sich die
Teilnehmer auf die jeweils von dem Therapeuten angegebene Muskelgruppe, spannen sie gerade spürbar für etwa zehn Sekunden an und versuchen, diese Anspannung bewusst wahrzunehmen. Danach wird die
jeweilige Muskelgruppe bewusst entspannt, wobei die Teilnehmer erneut versuchen, den Unterschied wahrzunehmen.
Imaginative Verfahren
Imaginative Verfahren nutzen das menschliche Vorstellungsvermögen, um spontan auftretende und bewusst herbeigeführte innere Bilder therapeutisch wirken zu lassen. Patienten können dies lernen.
Zumeist kommen sogenannte Fantasiereisen zur Anwendung, in denen sich die Patienten beispielsweise einen Spaziergang über eine Waldlichtung oder am Strand entlang vorstellen und die damit
verbundenen angenehmen Empfindungen wahrnehmen.
Lassen Sie Ihre herbeigeführten Inneren Bilder TherapEutisch wirken. eine Fantasiereise zu sich selbst.
Genießen Sie wieder Ihre Lebensenergie,
lassen Sie bewusst los, spüren Sie angenehme Empfindungen und Wahrnehmungen.
Es ist Zeit für Achtsamkeit!